nogi i

[...] samo ale zginal sie w pol biceps 12x(zwykle podnoszenie tyle ze powoli i napinam miesnie) brzuszki z ciezarkami 12x wysickanie ciezarkow 12x scyzoryki 24x pompki 12x pompki nogi wysoko12x barki sztanga za plecy sztanga na plecy i przysiady To wszystkie cwiczenia. Tak jak mowilem cwicze tak miesiac i sa nawet dobre efekty.Wiem ze wszedzie jest 12 [...]

kolejność plecy,nogi,klata,barki,bic,tric w sumie ok. Diety nitk Ci nie ułoży. Sam ułóż i wklej do działu "Odżywianie" zdr

Nie ja nie znam takich sposobów możesz całkowicie zaprzestać używania nogi (nie obciążania jej rezygnacja z treningów) i z czasem przejdzie. Lecz jeśli ci zależy na szybkim powrocie do zdrowia to udaj się do fizjoterapeuty lekarz ci tego nie zrobi, ani nikt w szpitalu (takie nasze polskie realia) koszt takiej wizyty jest proporcjonalny do tego co [...]

a co do tego zwolnienia nogi , to bym musiał przestać całkowicie chodzić, czy tylko chodzić, i jak najmniej nią ruszać?

A teraz? Dzień 1 (poniedzialek) klata biceps brzuch Dzień 2 barki triceps (wtorek) Dzień 3 Nogi brzuch(cale) (czwartek) Dzień 4 plecy kaptur(piatek) Zmieniony przez - *555* w dniu 2016-07-19 12:08:53 Zmieniony przez - *555* w dniu 2016-07-19 12:09:33

A teraz wiem że wogole coś innego Ale do tychczas jak robiłem łapy w superseri To lepiej je czułem niż bic z plecami i klata z tricem. A plecy i klatę nie robiłem jeszcze w super seriach i chciałbym zobaczyć czy dam radę. Pon.-Plecy+Klata kaptur (superseria) Śr.-nogi Pt.- barki Biceps+triceps przedramie (superseria)

[...] To lepiej je czułem niż bic z plecami i klata z tricem. A plecy i klatę nie robiłem jeszcze w super seriach i chciałbym zobaczyć czy dam radę. Pon.-Plecy+Klata kaptur (superseria) Śr.-nogi Pt.- barki Biceps+triceps przedramie (superseria) Ale kombinujesz chłopie...;-) Wszystkie rozkłady możesz wypróbować w najbliższym roku. Nie ma pośpiechu.

zanim uda Ci się wkleić ten plan uwzględnij w nim jednak nogi. Jesli nie będziesz ich ćwiczył od początku doprowadzi to do dysproporcji w wyglądzie sylwetki. dodatkowo przysiady (tak samo martwy ciąg, choć w mniejszym stopniu) angażują wiele grup mięśni naraz, co sprawia ze organizm wytwarza więcej testosteronu (ponoć) Dzięki temu pójdą Ci ogólnie [...]

Mówisz abym nogi ćwiczył normalnie? Bo teraz mam duże i twarde,musze specjalnie wybiereć spodnie z rozszeżaną nogawką.Chciałbym je amniejszyć i wyrzeźbić lepiej.

Widać , że nigdy nie graleś w pilke u mnie sezon zimowy basen , silka i tak cały czas na przemian Fakt , Faktem nacisk na nogi ... Po co mam trenować cale ciało mam 23 lata z tego 16 lat gralem w pilke i jedynie mam problem z brzuchem( Od 2 lat nie gram ) ... Marzy Mi się kaloryfer ... Więc pytam Proszę o rade Fachowców Co byście proponowali [...]

[...] C + Cynk i Magnez na noc, czy jednak lepszym rozwiązaniem byłoby Multiple Sport? Może zrezygnować w DT z Żeń-Szenia i jeść Multiple? Edit: Aktywność: Aktualnie FBW, ale to do końca tygodnia, potem standardowo - Push & Pull + nogi 6-8 powtórzeń na serię. Myślę też o dodaniu ćwiczeń na brzuch. Zmieniony przez - Xarez w dniu 2012-10-18 17:41:06

Prasa i modlitewnik zbędne, biceps czy nogi spokojnie inaczej przetrenujesz np wykroki, przysiady a biceps normalne uginanie nie musi być na modlitewniku, te pracy doczepiane do ławek są słabe, jest takie coś na siłowni ale się trenować na tym nie da, ma ograniczony zakres ruchu i nie mozna wykonać pełnego spięcia

Nogi powinno sie cwiczyc chocby ze wzgledu na lepsze efekty gornej partii ciala i sily ogolnej.

Do maratonu zrzucilem 13kg, w tej chwili przybralem 10 i juz czuje ze maratonu bym nie przeiegl znow wiec chyba jednak musisz byc anorektykiem jak chces zbiegac dlugie dystanse. U mnie nogi siadaja.

a reszta parti? może tak być? piątkowe nogi zamienie na trica p.s. wiem że plyo jest najlepszym sposobem i ten trening też znajduje się w moim planie:) Zmieniony przez - Dythican w dniu 2010-05-16 23:01:39

Może masz i racje, czas się ogarnąć i brać się za nogi.

Dzięki za pomoc, wklejam jeszcze trening do oceny: Nogi: Przysiady ze sztangą 2serie Wspięcia na palcach 2serie Klatka: Wyciskanie na płaskiej/skos 2serie (zamiennie) Rozpiętki/przenoszenia 1seria (zamiennie) Plecy: Podciąganie na drążku/ściąganie 2serie (zamiennie) Wiosłowanie/Martwy ciąg 1seria (zamiennie) Barki: Wyciskanie żołnierskie 2serie [...]

Nogi: Przysiady ze sztangą 2serie Wspięcia na palcach 2serie OK Klatka: Wyciskanie na płaskiej/skos 2serie (zamiennie) OK Rozpiętki/przenoszenia 1seria (zamiennie) niepotrzebnie Plecy: Podciąganie na drążku/ściąganie 2serie (zamiennie) Wiosłowanie/Martwy ciąg 1seria (zamiennie) usuń ściąganie na drążku, wiosłowanie nie może być stosowane jako [...]

A co byś powiedział na 3 treningi FBW i reszta dni jakieś cardio plus brzuch w jednym dniu, a w drugim lekkie nogi?

słuchaj, bo ten trening to bardziej dla tych co maja sprzet a o to chodzi ze ja mam do dyspozycji drązek i expender ;/ + kszeslo na ktorym moge położyć nogi przy pompkach heh. Wiec jak bys mogl cos doradzic przy tych dyspozycjach to bymbyl bardzo wdzieczny